Operación Bikini!!!

Ha llegado el verano!
Y todavia estamos con esos kilos de mas a cuestas, yo la primera!!! Me esta costando perder lo que gane en el embarazo y encima siendo cesarea ya ni os cuento!!! Por eso hace 5 meses me apunte al gym y decidi seguir sus clases de nutrición para aprender a comer bien, perder peso.
Voy a ir poniendo diariamente (eso intentare) el menú que me toque hacer, asi si alguien se quiere animar y ponerse a plan ya tiene hecho el menú. Bueno os cuento un poco en que consiste la dieta.
Es una plan de 3 fases. La primera fase se trata de comer 1500 kalorias al dia. La segunda fase son unas 1800 kalorias y la tercera fase va de unas 2000 a 2500 kalorias. Cada fase hay que hacerla entre una y dos semanas y la tercera fase va de una a cuatro semanas.  Al principio pensareis: si se trata de perder peso, porque comer tantas calorias?? Pues precisamente para que el metabolismo no se estanque a la hora de perder peso y una vez llegados al peso ideal y dejar la dieta,  no desajustar otra vez a nuestro metabolismo; es decir no hacer una dieta yoyo: ahora pierdo 7 kilos pero cuando la dejo recupero 14!! Aqui se trata de aprender a comer bien y que nuestro metabolismo se adapte. Esto no quita, que un dia nos demos una alegria para el cuerpo y comamos un poquito mas de lo debido ;).
Tambien hay que intentar hacer algo de ejericio, aunque sea caminar diariamente 30 minutos.

Os pongo mi menú de hoy:

DESAYUNO:
cafe con leche desnatada. (cafe´se puede tomar el que queramos)
rebanada de pan integral tostado con dos lonchas de pavo y una tarrina de queso de burgos.

MEDIA MAÑANA:
un Yogur (ya sea desnatado, natural, griego....) con 8 nueces.

COMIDA:
Hoy me haré una ensalada de pollo y queso de cabra que consiste en: 2 tazas de lechuga, 5 tomates cherry (si no se tienen con dos tomates normales tb vale), 7 mitades de nueces. 50 gr de queso de cabra en rulo, se calienta un poco en una sarten sin nada de aceite hasta que este dorado por ambos lados. 120 gr de pechuga de pollo a la plancha. Se puede aderezar con vinagreta de vinagre balsamico, aceite y un toque de miel. (El aceite que sea en spray para no abusar).

MEDIA TARDE:
otro yogur.

CENA:
Un plato combinado que consiste en:
3 filetes de lomo de cerdo a la parrilla o plancha.
1 rebanada de pan o una patata cocida.
una ensalada de lechuga, tomate y cebolla aliñada solo con limon. (pero si no os gusta el limon, podeis aliñarla solo con vinagre, que tb podemos comer todo el que queramos).

De postre, tanto para la comida como para la cena podemos tomar una pieza de fruta o en su defecto si son cerezas que sea un vaso.

Bon Apetit.